CONTROLLO DI PESO IN MENOPAUSA

CONTROLLO DI PESO IN MENOPAUSA

Durante la tappa della menopausa c’è una tendenza ad aumentare di peso. Il tessuto adiposo viene distribuito in modo tale da accumularsi nella zona addominale.
Se si superano le necessità energetiche raccomandate, man mano e in modo progressivo si tende all’ obesità.
L’apporto energetico dovrà essere adatto a ogni donna e avere un equilibrio fra età-peso-taglia, habitat e attività.

La distribuzione dei tre gruppi di nutrienti deve essere questa:

GLUCIDI: dal 50% al 60% dell’energia giornaliera. 1g = 4 calorie
– LIPIDI: dal 30% al 35% dell’energia giornaliera. 1g = 9 calorie
– PROTEINE: dal 12% al 15 dell’energia giornaliera. 1g = 4 calorie

Per controllare il peso in menopausa si dovranno seguire le seguenti indicazioni:

– Diminuire il consumo di grassi. Vengono raccomandati i latticini scremati
– Diminuire il consumo di prodotti flatulenti (pane, dolci, legumi..)
– Limitare il consumo di bibite rinfrescanti, alcolici e prodotti zuccherati
– Mantenere un corretto apporto proteico a base di carne e pesce
– Aumentare l’ingestione di verdura cruda, cotta e ortaggi
– Assicurarsi di avere l’apporto di fibra corretto che favorisca il transito intestinale
– Realizzare attività fisica ogni giorno